安全应急

对于正处在生长发育期的青少年来说，体育运动固然是好，但在参加体育运动时如果不量力而行，则不仅不能起到健身作用，相反还会损伤身体，甚至会造成残疾、危及生命而导致终身遗憾。你知道如何防止体育运动损伤吗？

第一，锻炼前要热身。切记避免没有提前热身就运动。热身有助于活跃肌肉，让韧带更具有弹性，做几组拉伸运动就可以达到很好的效果。标准的热身时间为10~ 15min，可以有效地降低运动受损的风险。

第二，选择合适的运动鞋。运动时选择舒适又透气的运动鞋，并及时清洗和更换，这样除了维持脚部卫生的清洁，还能降低意外摔伤的风险。

第三，遵循正确的运动方法。了解和掌握动作要领及方法，不仅能够在运动过程中发挥好技术动作，达到体育锻炼的目的，而且还能消除心理上的恐惧，增强自信心，避免不必要的伤害。

第四，循序渐进，量力而行。锻炼的目的并不是为了让别人惊叹你的过人体力或者灵活技巧，若不是要去参加比赛，那么完全没有必要去向别人证明什么，因此不要逞强好胜，去做对自己造成危险的动作。要选择合适自己的节奏，不要在乎周围人的想法。

第五，运动时配戴护腕、护踝、护膝和腰带。这些护具可以有效地为结缔组织和关节提供支撑，防止受伤。

第六，如果感到不适，请立刻停止运动。当你感觉关节、脊椎、肌肉或韧带轻微疼痛时，请立刻停止运动。因为人在虚弱的情况下很难维持身体平衡，受伤的概率会大大增加，不舒适时坚持运动只会加剧损伤。一旦出现疼痛感或者不适，就应该立刻停下来。

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