了解自己的心脏

       参加长距离跑步，比如马拉松比赛等，赛前要对自己的身体情况有清晰的了解，提前做一次全面身体检查，特别是心脏检查。在训练时要循序渐进，突然高强度的跑步容易导致意外发生。

       避免热痉挛

       热痉挛是指人们在运动中或运动后出现的肌肉痉挛。由于缺少水分和电解质，肌肉中的乳酸不断积累导致痉挛。为了避免热痉挛，跑步者应该在训练前后和训练中适量饮水或饮用运动饮料。

       穿宽松的浅色系衣服

       这样的衣服可以抵挡阳光中的有害射线，让身体保持凉爽。太阳镜可以保护眼睛，防水、防汗的防晒霜可以避免皮肤被晒伤。

       调整锻炼

       高温天气下需要放慢跑步速度，可以把一次跑步训练分为几个部分，并增加休息和恢复的时间。

       选择清晨或傍晚跑步

跑步时间最好选择在清晨或傍晚，避开烈日照射，跑步时间要根据自身的能力，循序渐进。

      注意补水

      不同的温度和湿度会影响人体汗液的流失速度。不要感觉到口渴了才喝水，应在运动一段时间后及时补水，以防脱水。（河南科技报全媒体记者 尹鸿展）

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