四季养生

 夏秋交替之际，昼夜温差骤然拉大，我国多地“秋老虎”发威，华北、西南局部地区昼夜温差甚至超过11℃。这股无形的健康杀手，正悄然威胁着心脑血管疾病患者。立秋后，全国平均昼夜温差达到8.4℃，凌晨冷→血管收缩，中午热→血管又扩，一天两次“拉扯”。交感神经过度兴奋，儿茶酚胺飙升，冠状动脉瞬间痉挛气温骤降导致交感神经兴奋，引发冠状动脉痉挛和血压剧烈波动。这不禁让人担忧：面对“秋老虎”的突袭，慢病人群该如何守护自己的心脑血管健康？

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一、温差威胁，为何秋老虎如此危险？“秋老虎”带来的不仅是暑热余威，更是巨大的昼夜温差挑战。当昼夜温差超过8℃时，人体血管会如同热胀冷缩的管道，面临严峻考验。研究表明，气温骤降会刺激交感神经系统，导致儿茶酚胺分泌增加。这种生理变化引发冠状动脉痉挛、血压波动， 戏剧性增加了心脑血管事件的风险。北京市心血管病监测年报显示，2020-2024年北京9月份急性心梗入院率较8月升高19.6%，这一数据充分证明了“秋老虎”的健康威胁。

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二、高危人群，谁需要特别警惕？心脑血管疾病在“秋老虎”季节并非公平威胁，某些人群面临更高风险。既往冠心病患者、高血压人群、糖尿病、 慢性肾病、65岁以上老年人需要格外警惕。糖尿病患者和慢性肾病患者也同样脆弱。这些慢性疾病本身就已经对血管造成了损害，温差波动更可能成为“压垮骆驼的最后一根稻草”。了解自己是否属于高危人群，是预防的第一步，也是最重要的一步。

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三、实操建议，三招应对温差威胁面对“秋老虎”的威胁，我们并非束手无策。以下几个简单实用的方法，能有效降低心脑血管事件风险。（1）起床“3分钟”原则：醒后先仰卧1分钟，然后在床上坐起1分钟，最后双腿下垂在床边坐1分钟。这个简单习惯能给心血管系统足够的适应时间，避免体位性低血压带来的风险。（2）血压监测加强版：在昼夜温差>8℃的早晨，起床后30分钟内加测1次血压。如果收缩压增幅>20 mmHg且持续3天，应立即就诊调整用药方案。（3）保暖“三点一线”：特别关注颈部（覆盖颈动脉窦）、前胸和小腿的保暖，这些部位使用三层布料进行保暖，能有效减少外周血管阻力下降7%，维持血压稳定。（中国循环杂志，2023）。  

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四、 科学辟谣，换季输液不可取“换季输液通血管”的说法在民间流传甚广，但这完全是没有科学依据的误区。随机对照试验表明，这种做法不仅无益，反而会增加静脉炎风险2.3倍。预防心脑血管事件需要的是科学方法和平日里的持续管理，而不是季节性的“突击行为”。健康没有捷径，科学防护才是正道。

监测数据显示，北京9月份急性心梗入院率较8月升高19.6%。医院和社区服务中心正在建立“温差预警”系统，在昼夜温差>8℃时向居民推送健康提醒。温差预警比降温预警更重要——那个不起眼的温度差异数字，可能是守护健康的关键密码。今晚就把血压计放床头，明早起床按“3分钟”节奏测一次，把结果发给家人，一起监督。健康没有快捷键，但一次小行动，就能把8 ℃的“刀子”变成“纸片”。

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参考数据：

北京市心血管病监测年报（2020-2024）显示：昼夜温差每增1 ℃，急性心梗风险升2.4%。 

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