据世界卫生组织统计，不孕不育症的发病率达10%-15%，并呈上升趋势，WHO已经宣布不孕不育与心血管疾病、肿瘤成为21世纪影响人类生活和健康的三大疾病。 很多患者想拥有自己的孩子，却难以成愿，可能因此会感到焦虑、紧张、惶恐、心情低落、无助、烦躁、孤独……还有失眠、心悸等躯体反应。 或许你早已身心俱疲，仍满怀憧憬地向前走。 走上了漫漫求医路，却始终徘徊在妇科、生殖科，很少注意到心理健康对怀孕的影响，也很少关照自己的心理健康。

在此，西安市精神卫生中心妇女心理一科主任蔺华利主任医师提醒，要明确告诉广大患者，心理健康影响“孕气”，“孕气”影响心理健康，它们之间有着“剪不断，理还乱”的关系。如果忽视心理健康，则可能陷入不孕与心理困扰的恶性循环中。

曾有一位愁容满面的女子走进了西安市精神卫生中心心理门诊，经问诊后得知： 该女性结婚三年一直未孕，之前，她走访了西安多家医院，但却查不出病因，为此长期失眠、焦虑，郁郁寡欢，甚至感到自卑，觉得自己拖累了丈夫，自己让婆家人失望了，当同事谈及孩子的时候，她总是黯然神伤，悄悄走开，感到别人都在嘲笑她......

其实，类似的患者及其它原因导致的不孕、不育患者出现情绪问题不在少数。 据研究发现，不孕不育患者中焦虑、抑郁为常见的情绪体验，发生率达13%左右。 
       或许你不禁要提问了： “不良情绪怎样影响“孕气”呢？”蔺华利主任介绍，负性情绪会影响性激素水平，继而造成内分泌的紊乱，比如一个人在有压力的时候，月经可能会紊乱。负性情绪影响“孕气”也是一样的道理，它会干扰卵泡正常发育、排卵，影响卵母细胞和胚胎的发育潜能，还可能通过影响子宫内膜血流来影响胚胎着床，或者引起子宫输卵管痉挛、宫颈粘液分泌异常和盆腔充血等。此外，即使你已接受了试管治疗，长期处于焦虑、抑郁情绪的刺激中，人体会产生生理应激，从而对IVF结局产生不良影响，降低成功率，心理应激也会影响我们对治疗的坚持性，28%的女性可能因巨大的心理压力而放弃试管治疗。

总而言之，不孕易带来心理应激，心理应激又反过来影响生理条件和不孕治疗结局，形成恶性循环。 
       那么，专家教你一些小窍门，帮你减轻心理应激、保持好心态。

1.呼吸训练、正念冥想。 您可以随时随地通过关注调节自己的呼吸来放松： 用鼻子深而短地吸气，用嘴巴缓慢地吐气，并在心里告诉自己“随着每一次呼吸，我的身体都更加放松”。 您也可以跟随网上的正念和冥想音频，找一个安静舒适的地方每天做半小时。 

2.规律的饮食和作息。 它们可以有效减轻焦虑。 

3.丰富业余活动，适当运动。 运动有助于多巴胺的分泌，也可以帮助转移注意力到自己的身体感受上，也可以多做自己喜欢的事情，如听音乐、看书、追剧……这些愉悦的小事可以加强对生活的自我掌控感。 

4.调整认知。 改善负性认知（如“没有孩子我就完了”），代之以积极的认知（如“这不是谁的错，一切只是自然地发生了，我可以努力配合医生进行治疗，如果结局不如意，我依然可以追求自己的生活。 ） 

5.提高婚姻满意度和社会支持。 研究表明，伴侣的支持是女性最重要的心理支持。 改善夫妻沟通方式，尝试将负性话语转化为正性说法（如将“你怎么这么不负责任”改为“你下次可以做得更有担当一些”），交流彼此对婚姻中出现的问题的看法和感受，也可以通过制定行为契约，如每天拥抱一次来增进理解和感情。 同时，也可以向家人、亲密好友倾诉，寻求社会支持。如果您通过自我调整，收效甚微，一定记得到医疗机构寻求专业医师的帮助。 西安市精神卫生中心愿为您的心理健康保驾护航！最后，愿新的一年朋友们拂去心灵的尘埃，播撒阳光的种子，为心理健康加把劲儿！

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