人生就像一场打怪升级，需要一点点累积经验才能更自如地闯关。任何一块短板都可能决定了我们人生的高度，其中最容易被忽视，同时也是决定人生精彩程度的短板，是对痛苦的耐受性。 作为一名从业多年的咨询师，在咨询室里，经常有来访者会问到:“老师，有什么办法能让我尽快好起来？”、“老师，有什么办法可以让我不要再这么痛苦了？” 正所谓“孤阴不生，独阳不长”，痛苦和快乐就像阴阳一般，都是我们人生体验的重要部分，缺一不可；也如同一枚硬币的两个面，无法剥离。 所以，如果一个人对自己的痛苦无法容忍，也失去了拥抱快乐的机会。

承受痛苦，才能拥抱快乐 一位许久不见的朋友琳（化名）突然给我打电话哭诉，她说她在近一个月里，特别消沉和沮丧，什么都不想干。她感觉陷入了痛苦的漩涡当中，无力自拔。我让她尽快到医院检查并且进行心理咨询。 最终琳鼓起勇气到精神科检查，被诊断为中重度抑郁和中度焦虑，医生建议先进行心理疏导及支持，琳就开始了通过心理咨询进行自救的道路。 琳出生在偏远小山村，父亲患有精神疾病，无法照顾和陪伴她，母亲为人冷漠，很少对她有正面和及时的回应。 小时候，因为家里想生男孩，父母便把琳放在姥姥家抚养，琳小时的玩伴只有猫猫狗狗。 在十几岁的时候，琳生了一场大病，当时琳在病床上很痛苦，但父母都没来看她一眼，更别说照顾她了。 从此琳就意识到，从今往后的人生只能靠自己独自努力和奋斗，她发誓要摆脱曾经的痛苦经历，要创造属于自己的幸福和快乐。 琳很努力，一步步走出小山村到大城市读书，甚至考取了MBA。 但是，幸福这东西，很悬，似乎不是向外努力就能得到的。 因为从小缺爱，琳找的男朋友和老公都是比自己大十几岁的，似乎是想弥补过去的遗憾。 结婚之后，老公起初对她很关心和爱护，琳也觉得很幸福，心甘情愿去老公的公司帮忙。 但随着老公的生意越做越大，没有太多精力放在琳的身上，对琳越来越没有耐心。 琳为此抓狂和痛苦，接受不了这份爱的改变，想让老公像以前那样爱护自己，但换来的却是无休止的争吵和失望。 之后琳不再到老公的公司工作，也不再出去见朋友，而是在家里养起猫狗。每天起床时看到躺在身边的猫和狗，会感觉到些许的安慰和温暖，但随之而来的是更强烈的孤独感。 琳越来越沮丧，喜欢上借酒消愁，她觉得只有喝酒才能让痛苦彻底宣泄和释放。 在心理咨询当中，琳终于对自己身上背负的痛苦有了理解。 她从小被父母冷漠地对待，后来被送到姥姥家，重病时父母的不照顾，这些都给她幼小心灵造成沉重的打击，让她一直经历着被抛弃和不被爱的痛苦。 每当琳在咨询中回忆起过去的痛苦时，那股蚀骨之痛便猛然袭来，全身忍不住颤抖，只能大口大口地喘气。咨询师解释到，她当下的痛苦反应是在重新体验那些她试图忘记的过去的痛苦。 就像三岁小孩突然被10公斤大米压着，痛苦而又无力反抗。年幼的她只能强行将这些痛苦隔离，不再触碰。琳通过自己努力远离了家乡，其实是为了逃避痛苦，这也是为什么她现在不愿意和家里人有太多联系的原因。 可是，琳也发现，不管多努力地想逃避，在当下依然会因为某些和小时候痛苦经历类似的小事而抓狂。 比如：老公没时间陪伴着自己，没有正眼看着自己说话等等。有时，琳实在难以忍受痛苦了就会拿东西使劲敲自己的脑袋，或者喝酒让自己得以宣泄。 在心理咨询师的陪伴下，琳一遍又一遍地面对以前试图忘记的痛苦记忆，琳后来戏笑到这大概就是玄幻小说中提到的洗筋伐髓和渡劫吧。 这样煎熬的体验曾一度让琳怀疑人生和想放弃咨询，但琳的坚强和勇敢以及咨询师的抱持和共情让琳坚持下来了。 经过多年的心理咨询后，琳开始愿意去接纳自己的痛苦过去，不再会因为当下某些事情而情绪失控，可以尝试用不同的方式来面对自己痛苦情绪而不只是逃避，她开始享受和老公的关系，也能在工作当中施展自己的才能。 琳同时还意外地发现，原来自己对童年的记忆当中，还是有很多快乐幸福的时刻，也看到老公在努力地弥补他有时没时间陪自己的遗憾，也发现了人生更多的精彩。 我也看到了琳整个人比起以前更放松、更淡然、更自如，更接近她从小就追求的幸福和快乐的状态。 琳领悟到，让自己改变的不是灵丹妙药，而是自己的努力和咨询师的抱持。 在和咨询师安全的咨访关系当中，琳对痛苦的耐受性不断提升。就像三岁孩子在长大同时坚持锻炼身体才能扛得起10公斤大米一样。 随着对痛苦的耐受性提升，琳在某一节咨询中经历了最强烈的痛苦之后，体验到的居然是巨大轻松和愉悦，一种顿悟的狂喜体验。 但琳知道，要真正消化父母在自己成长当中给自己造成的影响，还是有很远的路要前行。

为什么承受了痛苦才能拥抱快乐？中国文化里有很多关于痛苦和快乐的辩证思想，比如“天将降大任于斯人也,必先苦其心志”，“玉不琢，不成器”，“宝剑锋从磨砺出”等等，这都是在讲我们需要经历足够痛苦的磨练和挫折，才有能力去拥有自己期待的成就和快乐。 琳的成长经历并不是通过打怪一点点累积经验升级，而是在很小很脆弱的时候就遇到大BOSS，顿时失去任何还手和应对能力。 被这个大BOSS重创后，琳也失去了提升痛苦耐受性的机会，她只能采取最原始的应对策略——逃避。 只要当下生活里有一点可能让自己经历痛苦的迹象时，琳的第一反应就是逃。只有自己感受到足够安全的时候，才敢浅尝辄止地进入关系。这样的状态就像生活在战争地区的人们，更多的是关心炮弹会不会落在自家，而无法享受生活。 琳曾经问过咨询师：“有没什么办法能够让自己永远地幸福快乐而不会痛苦？” 咨询师反问到：“有人觉得吃甜品是一件幸福事情，但一辈子只能吃甜品，不能吃别的，你觉得这个人还会觉得是幸福吗？” 其实痛苦并不是快乐的反义词，就像苦不是甜的死对头。 如果没有苦，我们怎么会感受到甜给我们带来的快乐，同样没有痛苦，我们也不懂得快乐。 所以痛苦没有错，问题只是我们有没有足够的空间和时间，来获得对痛苦有更好的耐受性。 这就像琳的经历一样，只有在她重获对痛苦的耐受性，能够承受和接纳自己的痛苦后，才能有足够的精力来更好地享受生活和工作。  

如何学会承受痛苦？当我们准备重要的考试时，会选择做往年真题来模拟练习；同样当我们要去面对当下的痛苦时，也需要提升自己对痛苦的耐受性，通过成长经历来练习。 a. 突破对痛苦的心理障碍痛苦是一种心理体验，但同样也会伴随着相应程度的身体反应。我们需要通过第一个重要关口——承受住痛苦的体验。 可以先对过去痛苦经历进行相应评级，然后从最小痛苦程度的记忆开始体验；在自己熟悉了某个程度的痛苦之后，再去感受和回忆更痛苦的记忆。这也是在练习自己身体面对痛苦事件时的第一反应，不再是逃避。 b. 找回真实的记忆 很多时候和痛苦相联系的，是曾经深深烙印在我们大脑里的特定记忆。但记忆是会出错的，因为孩提时对事件的理解并不是全面的，甚至很有可能存在失真。 在承受住记忆所带来的痛苦之后，要紧接着重新梳理和还原当时记忆的细节。最好是用笔和纸写下来，甚至可以和家人重新核对当时细节。然后再重新审视和解读，与自己小时的理解进行对比，让自己对记忆内容有全新的理解和领悟。 c. 融会贯通，举一反三 把自己对曾经痛苦记忆的重新理解，运用到当下的类似事件中。同时观察再次经历类似事件时自己的反应和感受，用新的理解和领悟来重新解读当下事件。 当然，我们的领悟不可能突然就让当下改变，就像正在高速行驶的动车需要足够长的制动距离才能停下来，我们的完全改变也是需要一段时间的坚持和努力才能实现。 d .最后杀手锏 术业有专攻，自己实在搞不定的事情交给专业的心理咨询师。学会寻求资源和帮助，也同样是我们重要的能力。 如果你此时在咨询当中，最重要的是去感受你和咨询师的关系是否让你有足够的安全和抱持，剩下的就由咨询师陪伴着你去重新经历和成长。 当你的痛苦有人愿意认真倾听和理解时，你的痛苦程度就会减半； 持之以恒，你还会发现，变化悄然发生了，曾经是青铜，不知不觉已经升级为王者；曾经不快乐，现在已经置身快乐之中；曾经觉得人生就是这样了，现在却发现人生是那么的宽广，那么的值得探索，那么的充满惊喜……

心理咨询师杨湛德 

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